暑假宅家想躺平？干饭这件事可不能摆烂！
三餐按时报到，早餐绝对不能省，让肠胃乖乖 “工作”；加餐就 pick 水果、酸奶，健康小零嘴才够味～
主食试试粗细搭配，蛋奶鱼虾豆制品换着来，蔬菜得占餐盘一半，每天 200-350 克水果安排上，营养均衡稳稳拿捏！
炒菜少放油盐，蒸煮做法更健康；每天 1500-1700 毫升温水喝起来，含糖饮料果断说拜拜～
食材新鲜现做，生熟分开别马虎，餐具晾干才卫生；零食选全麦面包、水煮毛豆，聚餐也别贪嘴高热量！
跟着这套秘籍吃，暑假宅家也能吃出好状态，健康快乐一起 get～
